Mindfulness dan teknik relaksasi adalah dua metode efektif yang dapat membantu siapa pun merasa lebih tenang dan fokus, bahkan di tengah tekanan hidup. Keduanya mudah dipraktikkan dan tidak memerlukan alat khusus.
Mulailah dengan latihan pernapasan sederhana. Duduk dengan nyaman, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama empat detik, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ulangi beberapa kali. Latihan ini menurunkan detak jantung dan menenangkan pikiran.
Selain itu, latihan mindfulness membantu kita lebih sadar terhadap momen sekarang. Cobalah memperhatikan hal-hal kecil — aroma kopi di pagi hari, suara burung, atau sentuhan angin. Kesadaran ini membantu otak berhenti memikirkan masa lalu atau masa depan yang penuh kekhawatiran.
Anda juga dapat mencoba meditasi panduan menggunakan aplikasi atau video. Hanya 10 menit sehari dapat mengubah suasana hati secara signifikan.
Jika dilakukan secara rutin, mindfulness tidak hanya mengurangi stres tetapi juga meningkatkan kemampuan fokus, empati, dan kualitas tidur.
